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如何利用英文资料三天学会蛙泳
      发布时间:2021-10-21 16:57      作者:admin      点击:

经过三天(每天一小时)的自学和练习,完成了100米蛙泳。现在把学习资料和经验跟大家分享一下。

起点基础:狗刨式游泳,能游5米实现目标:蛙泳100米基本装备:泳衣、泳帽、泳镜、鼻夹

星期四下班后和同事去体育中心游泳馆,下水狗刨式折腾了几下,觉得自己实在太业余了,于是向同事请教了一些蛙泳的套路,呛了几口水后暂时回家了。

回家后想想不能这么轻易放弃了,既然这么多人都会蛙泳,凭什么我学不会啊?于是下定决心学习蛙泳。立刻打开Youtube,打算看看蛙泳的视频,等等….蛙泳用英语怎么说啊?难道是Frog Swimming(自行惭愧,当时真不知道),还是Google一下吧:

好的,原来蛙泳叫breaststroke。

接下来Youtube一下:

第一个视频是Speedo出品,游泳界的大品牌,打开看看。第二个视频是Jessica Hardy的蛙泳技巧(不认识她,但是小字介绍说是奥运冠军),打开看看。第三个视频是Tutorial/Arms 教程/手臂,而且还是Part 1,应该还有Part2、Part3吧,应该是分步骤的讲解,打开看看。

以下是第一个视频的要点1:身体Positioning(姿态)要straight(笔直)。头、臀、腿要保持一条直线,此时阻力最小便于滑行。另外,出水呼吸的时候也要保持身体呈直线状态。

以下是第一个视频的要点2:Breathing(呼吸),给肌肉提供充足的氧气。

如上图,头在水下的时候吐气,此时手臂应该处于朝前的位置,均匀的通过鼻或口吐气。

如上图,头在水上的时候吸气,此时手臂由直线状态变成弯曲状态,借助此时划水的反作用力将头部浮出水面,快速的用口吸气。

以下是第一个视频的要点3:Kick(踢腿)。踢腿是蛙泳前进的主要动力。

如上图,腿部收缩的时候尽量让脚跟靠近臀部,从而增加划水的距离。

如上图,双腿往外登的时候,脚掌尽量保持正面朝后方,这样与水的接触面积最大,提供的向前动力也最强。

如上图,双腿踢完后膝盖尽量并拢,在合并双腿过程中还能产生部分向前的动力。总之,踢腿结束的时候,头部、臀部、腿成直线状态,也就是第一个要点所讲的Straight Positioning (直线姿态)。备注:练习踢腿的时候,可以借助一块浮板,双手搭在浮板上保持笔直状态,纯粹的练习踢腿动作。

以下是第一个视频的要点4:Stroke(手臂划水),这个动作一方面提供前进的动力,另一方面(我个人觉得更重要)是提供头部出水面的动力,这样才能吸到足够的氧气。

如上图,以身体笔直状态为起点的话,此刻手是朝前方,手掌朝下。

如上图,然后手臂张开,注意此时手臂还是直的。张开成一个大的V型时再弯曲手肘。

如上两图,手肘弯曲的时候,肘部尽量抬高至肩膀的高度。

然后小臂向下后方划水。此刻由于划水反作用力,头部会出水面,提供非常关键的吸气时刻。

如上图,划水结束的时候手肘靠近身体两侧。同时准备上前伸出手臂。

如上图,伸手臂的过程可以双手合掌,伸直之后注意手掌朝下,准备下一次划水。

以上就是第一个视频的全部讲解,总结一下有四个要点:

1. Positioning(全身姿态)

2. Breathing(呼吸)

3. Kick(踢腿)

4. Stroke(手臂划水)

第二个视频,奥运冠军Jessica的蛙泳讲解视频。看完之后发现居然也是Positioning(全身姿态) 、Breathing(呼吸)

Kick(踢腿)、Stroke(手臂划水)四个分步骤的视频。

下图是Jessica的Positioning(全身姿态): 保持直线

下图是Jessica的Breathing(呼吸):注意吐气和吸气的时刻的手臂位置。

下图是Jessica的Kick(踢腿):小腿垂直成90度、踢的时候脚掌要受力、踢完腿后有个并腿的过程。

下图是Jessica的Stroke(手臂划水):手臂向前手掌45度朝外、肘部抬高小臂向下后方划水、手臂回收后从胸前伸出至直线状态。

以上是Jessica的蛙泳视频图片。

后来还看了其他大概10个视频,总结起来说的东西都大同小异。于是就选择以上两个视频为主要教程。

当然,光看视频肯定是不够的。下水练习才是关键,因此连续三天去游泳馆专心练习视频中的动作。针对我自己来讲,主要有几个难点:

1. 呼吸换气问题。这个我觉得是最先要解决的问题,吸不到空气,并且很有可能吸到的是水。分析问题:视频介绍说了吸气的时候其实是手臂划水将头冒出水面的时刻,而最初划水的动作不到位,导致头部出水的时间非常短,来不及吸气就落到水下了。解决方案:确保手臂张开、手肘抬高的时候弯曲小臂往下压水,这样产生足够的上升力,确保足够的头部出水时间。暂时不管其他动作,保证呼吸顺畅了才能顾得上其他动作。练习!练习!练习!

2. 鼻子进水问题。可能本人鼻孔过大导致容易进水,而且呛到喉咙里面的话,咳嗽都来不及,那还能游泳呢。分析问题:去做手术把鼻孔弄小一些是不太可能的,那就只能堵上鼻子了。解决方案:5元钱买个游泳用的鼻夹,尽管有些难受,但是总比呛水要好一百倍。

3. 身体摆不直。由于在水里看不到自己的全身,自己觉得摆直了,但是从实际滑行的效果来看,弯。分析原因:身体到了水下后感觉出错了。解决方案:过度矫正法,既然自我感觉是直的时候还不够直,那就把感觉设定到头部腿部翘起来一点、肚子下沉一点。结果还是挺管用的,身体直不直不确定,但是起码能稍微有点滑行的感觉了。(如果你的感觉一直很准的话,忽略这条。)练习!练习!练习!

4. 踢腿没动力。虽然视频看了无数遍,但是自己到了水里,踢腿后就是感觉不到任何动力。分析问题:毫无疑问肯定是姿势不正确。解决方案:单练踢腿。到泳池边上找个没人的地方,手扶在岸上,用超慢的速度还原视频中的踢腿动作。确保基本正确之后,稍微加快一点速度,明显能感到水的阻力增大了,莫非阻力就是前进的动力这句话是来自游泳界?练习!练习!练习!

5. 四个主要动作的协调问题。踢腿的时候忘记了手臂向前伸直、划水的时候忘记了抬头吸气、手伸直了腿忘记了怎么踢出去等等,总之就是不协调,太不协调。分析问题:是小脑本身就不发达吗?好像不是的。好像是水中阻力大,一旦某个动作没到位,延迟效果特别明显,有点像网络慢电脑卡顿的感觉。解决方案:在泳池里面找个无人区(上网人少的线路),排除他人的干扰,利用泳池的墙体,用脚将自己推出去,先把身体摆直了,下水前大吸一口气,这样前几个回合不用考虑抬头换气的动作。只是练习划水、踢腿两个动作,憋的气不够了,出水回到泳池,反复的回到岸边利用墙体的登力练习划水和踢腿。练习!练习!练习!

以上是我这三天遇到的主要一些问题,肯定每个人遇到的问题都会不一样,总之按照科学的教程练习,慢慢找感觉,四个主要动作Positioning(全身姿态) 、Breathing(呼吸)

Kick(踢腿)、Stroke(手臂划水)各个击破后,一定会学会蛙泳的。

经过三天的反复揣摩练习,目前能蛙泳100米,因为节奏有时候还是会乱。下一个目标是蛙游500米。

鸣谢:

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感谢Youtube

感谢Speedo

感谢Jessica

感谢教程视频的制作者。

 
 

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