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如何在一个月内疯狂瘦腿_1
      发布时间:2021-10-21 16:02      作者:admin      点击:

我能做到!!!!

自己体验一下,太棒了!

身边十几个朋友测试了一下,有效又上瘾!

变瘦变直很快,后期我自己也会变瘦。感觉自己的腿已经是一双成熟的腿了。

最近收到一些可爱的私信。

我也看了大家的评论。

这个回答只针对题目的问题!

关于腿围的更新。

(1)、★ ★我怀疑自己不相信自己不想开始尝试和演戏。不要调戏主的答案。有成千上万条细腿。找一个合适的开始演戏,并坚持下去... (2)、健康第一,安全第一。如有不适,请立即停止【每个人的体质和生活习惯不同,效果也不同】。

首先,阅读指南

第一部分:

原答案+骑烟囱的一些注意事项。

第二部分:

回答一些关于私人信息的高频问题。

一、原答案

那么,干货来啦!!!!然后,干货来了!!!!

简单粗暴地说,它是——

去哪里减肥!

具体点。

只有单身才会有回报。

作为一个又大又粗的萝卜,我曾经胯部两边都有肉。

我真的尽力了。

但是我失败了。我不能说那些方法没用。毕竟我没有坚持。

瑜伽姿势太零碎,动作要规范。

跑步太辛苦,跑步太累,喉咙痛,眼睛痛。

跳绳...蹲着的...……不!!!

简单粗暴——骑自行车!

每天都是!继续走!一次20公里!

最好控制在2小时以内!

是的,就是这么简单粗暴,哈哈哈。

一个月绝对有效!

上图

有骑得快的,有骑得慢的,大概就控制在两小时左右。时间有上限几乎没有(要根据个人情况)下限。有的人骑得快,有的人骑得慢,大概控制在两个小时左右。时间有上限,几乎没有下限。

是关于里程的!里程足够,也就是你腿部伸展运动的频率和量足够了!

我们数不清圈数和圈数_(:з"∞)_

相信我,两个小时真的很慢。

(因为我在沿海城市上学,有时候风很大,所以逆风骑了两个小时……)。

互补图像

起初,我认为我不能减肥和瘦腿...那时候身体不好,冬天容易生病,应该锻炼身体。

真是意外之喜!!!

这是旧照片。

因为最近半年左右我几乎没有运动过。

我之所以想到骑自行车。

或者是因为自己的心率问题,不适合跑步,喜欢骑行这样可以坐着。

二·0、一些以瘦腿为目的的骑行技巧

1.尽量抬高座椅,这样在蹬车的时候,腿部会很好的伸展出来,这样可以让双腿伸直。

2、前脚掌蹬地时,不要用脚后跟蹬地,会受伤和腿粗。

3、一定要注意安全!

提前找好路线,红绿灯少,人少,障碍物少。

你可以从照片上看到我在冬天的中午骑马...

因为其他时候很冷(::)。

而且中午人很少。

我在人民广场骑行,那里禁止车辆通行,所以我骑行在广场周围的道路上。

找这种地方,很简单。

4.注意眼、鼻、口、头的防风。

很难得到太多的风。

那是冬天,身体不好,所以很注意防风。

5.不间断骑行20公里!

这是一个完整的锻炼时间。

碎片没有用。

否则,如果我每天骑自行车就能减肥,我就不会早早减肥了。

你也可以骑十公里...

刚开始我骑了一个半小时10公里,后来发现我还能瘦腿!

哈哈,反正10公里后也不是很累,就骑了20公里。

反正不要少于10公里!

6.找到合适的座椅套。

如果你想感到烦躁,你可以省略。

骑行前热身,骑行后短暂放松五分钟。

举个栗子,体育老师就拿他做的那个。

避免膝盖受伤...运动后,如果走路感觉膝盖生锈,其实只是一种运动模式的开始,膝盖处于自己的适应期,并不是严重的损伤。别担心。

当你运动了一会儿或懒惰了一会儿,就不会再有了。

7、找一个工具,QQ运动,保持可以记录线路上的公里数,然后设置一个语音,1公里,5公里,一个提醒简直不要太爽!

上图

2019年骑的不多,当然是因为懒。)

当时一个多月的图纸无法记录。

关注上面的总里程和总时长。

真正减肥的时候,差不多骑了650公里左右。

图中第二个是我的朋友,已经上瘾了。

因为效果不太好!!!

因为夏天太热,朋友们晚上骑行。

她显然骑得比我快_(:з∞)_。

上图

我的近照,看我的腿。

比以前运动的时候还要瘦。

穿着宽松,但露出大腿,这是!我甚至不敢相信自己的眼睛。

最近去游泳的时候,经常被人夸身材好,腿又漂亮,还会咨询。

扫雷来了!!!!

三、一些可能接受不良的事

1.在前三四天,你可能会...

好痛!!!

想想不运动。

锻炼意志...什么事?

好痛!

真的很痛。

它也可能会让你的腿变得虚弱()。

我的教学楼也在四楼宿舍。几天前,我觉得我爬不上这座大楼。

三个晚上,我的腿就像自己的一样。

有一天我梦见有人在锯我的腿。

你可以想象一开始有多痛苦。

祝爱情鸟们在第一周()感受到重塑双腿的速度、痛苦和快乐。

2.不要称体重。

几乎没有减肥!!!

从有意识的瘦腿开始到现在,大概瘦了10斤左右。

爆一个重量()σ。恭维我一下。哈哈哈哈。

没有鞋子。

之前大概164和120斤。

现在大概重166斤和105斤。

梨形身材,一样可爱,我知道,上半身90斤下半身130(::)我太难了。

没错!很瘦!

当我说我105岁时,人们会说你只有100磅。

太好了。!!

我又长高了!

我今年21岁(:3)。

飞行是一个惊喜。

扫雷就是这两个。

坚持一个月不容易!

不要有心理压力,

听歌骑马。

骑两三公里休息(两分钟以内)就可以了。

和...

虽然运动量增加了,但请不要增加食欲!

集中精神!

多喝水,多吃水果!多喝牛奶!

不要增加食欲!

△妹子小姐,瘦了还能吃零食吗?

对,对!小家伙们问的可爱零食来了~

分享一下我囤的这个宝,国产薯片!

低热量、低脂肪、高蛋白。

或者鳕鱼肉,鸡胸肉!高蛋白!!太合我意了~咸蛋黄吃起来很香很脆,原有的鱼香味清爽可口!

可爱又贪吃零食的时候来食品检验室来两包鳕鱼片/鸡胸肉片。没有愧疚~

一边锻炼瘦腿一边开心地吃饭。

但是不要让自己飞,拒绝油炸高热量食物!低脂高蛋白的轻卡零食好吃又没有负担~这是健康漂亮的小可爱们的最佳选择。

有八种口味,可爱的可以选择自己喜欢的~

这里是食品检验室的薯片链接,可爱的可以从这里传过来~

看这里的小爱情鸟。

告诉你一些不同的惊喜。

可能会出现的惊喜(根据我自己和一些朋友的反馈总结的,看个人情况。可以肯定的是【一个月快速瘦腿】)

经过一个月每天不间断骑行20公里。

你会发现不仅腿细!!!

(1)、臀部、腰部变得紧、细而平。

他身边的一些男性朋友也在用这种方法,他竟然练成了腹肌!

是啊,妈妈,男生比女生更容易练肌肉。

我真的想要马甲线...

②大腿和臀部两侧的肉没了。

(3)小腿抬起,变得紧实纤细。

我以为我遗传了妈妈的小腿粗,无法治愈。

这些让腿看起来更长更直!

本质上,腿的长度没有改变。当它变瘦了,臀部和大腿两侧的肉没了,它就拉长了腿的长度!

小腿上的肉减少了,腿的整体曲线变平了,一样美!

(4)穿裤子真的很美。阔腿裤和超短裤穿起来都很漂亮。

而且,我长高了...体检后才发现,2019年我比2018年下半年长高了两厘米。仔细想了想,除了在生命中的那段时间锻炼,我没有太大的变化。应该是我通过锻炼长高了。

⑤腿上的鸡皮(毛囊炎)没了!

这真的是意外之喜,因为骑自行车的腿运动量大,出汗多,而不是汗流浃背,而是汗出一层厚,腿上的皮肤变得光滑。

(轻度毛囊炎)

自行车运动

这是全身锻炼。

因为可以坐,所以很开心。

很帅。

不像跑步那样出汗喘气。

放松的

一周后,骑20公里真的很轻松。

男生推荐每天40公里。

我弟弟不累,能练腿腰肌肉。

标准

⑥.成型。

变速山地车设计的很好看!

基本上是标准动作!

⑦,★★★,锻炼后一定要注意

轻轻拍打双腿放松5分钟。

⑧运动后半小时内不要喝水或进食。

运动后让身体充分处理肌肉和脂肪问题。

我可以很容易地用一只手提起教室里的水。

一群学生目瞪口呆。

Nvrenli max

身体素质明显提高。

整个人很有活力。

小可爱

⑨、多喝水和牛奶酸奶。

如果一个月内不明显,多骑一个月,因为身体可能反应不过来,需要一段时间缓冲后才能开始减肥_(:з" ∞) _。

骑车周期在一个月到一个半月

小家伙们,不要长时间这样骑。

给我个赞!

如果你在练习中有任何问题,请留言问我。

……………………

虽然骑自行车很普遍,

但是就像我因为天生体质不能跑步一样,全民健身也不完全适合所有人!

如果宝宝骑行时感到不适,请立即停止!

健康第一,安全第一!

爱你

编一幅画。

我在2018年底减肥,已经快一年没有好好运动了。

原谅我,我不喜欢拍照,但是我发现老照片有各种奇怪的姿势。

(别理我晒了好几年太阳的肤色…天知道上海的太阳太多了…少年选手只能户外训练_(:з" ∞) _)。

(我种过很多次草。我只画了一个多月的腿。用了400ml瓶后没效果,腿上也没有长毛的影响。似乎天生黄皮的人不能从根本上变白。玉兰油小白瓶是有用的,但是一旦停止使用就会变回原来的样子。如果你想让你的皮肤不被晒黑,最好防止晒伤,或者最好防止晒伤。)

整整一年,2019年我都很忙,没怎么认真锻炼。上半年腿侧光滑笔直的肌肉线条几乎软化。

【不要看下面那些你懂的可爱的!太长(* *;)如果有问题,去找答案~】

这个方法,我在回答中说过,强调的是——【运动周期为一个月到两个月】【每天一次】【持续一整段时间】【一次骑一定里程】。记住【过量】【一天多次】记住。

过犹不及,适得其反呀,小可爱们

……————………………

………………_–-…………

三、补充

总结了可爱的人对消息和私信的高频误解。

【★ ★ ★】不懂骑行的可爱的人很多,也有一些本末倒置的误解。

担心用这种方法锻炼出来的小可爱陷入误区。

在这里补充一下。

……………………

★★★★★★★★∞

0.强调【目标里程】+【全程】产生的【效率】。

这种问题“骑自行车上学的XXX,腿很大……”

大二从一年级到上学期结束我都是骑自行车上学的。十三四年了,我还是有大萝卜腿。穿粗腿走路不舒服的疼痛让我感到窒息...这是一次深刻的经历。

所以偶然得到了这个简单粗暴有效的方法,介绍给了更多有这样痛苦和烦恼的可爱的人。

正确的方法和选择远比“无效”的时间积累和精力浪费更省时省力。

★★★★

1.目标是里程!

里程和时间结合产生效率!

里程和时间一样重要,举个栗子:骑行10公里,花一个小时和花两个小时肯定会有不同的锻炼效果。

所以在原答案中,我强调了【全程+目标里程】。事实上,里程和时间被用来限制踩踏频率和平均配速。

你骑自行车一定时间的原因是为了骑一定的英里数。比如一个小时,骑自行车10公里。

重点是一个小时,而且是10公里!

骑行不看里程就是流氓!

骑行不看里程就是流氓!

骑行不看里程就是流氓!

一小时至少骑10公里。

而不是你骑一个小时就能达到目的。

目标是10公里!

因为我们无法知道一个小时内骑了多少圈,伸了多少腿,只能用具体的里程来保证。

如果你只骑了一个小时,并不意味着你达到了目标。

并且强调时间,这是一个辅助里程,让你的运动强度达到你的目标。

也就是说,运动要有效率,不能没用!

如果骑10公里两个小时,或者骑两个小时10公里,一点效果都没有。

不要让你的身体感受到你变瘦的强烈愿望。

身体怎么能服从你的意志!

很多时候,很多可爱的人会因为身体和大脑的疲惫,给自己找各种理由不坚持。

控制你意志的是身体,而不是你的意志。

★★★

2.一定要坐着骑。

确保你的大腿强壮!

是大腿带动小腿!

可爱,放松和骑行。坐骑自然状态下,身体是大腿发力带动小腿。别在意。

这个白话,从字面上来说,是没有解释的_(:з"∞)。

好...让我们简单解释一下。

坐下=锻炼你的腿。

否则,就是你站着锻炼的腰。

锻炼大腿,像跑步、游泳、打球,都是基本动作。大腿带动小腿运动,大腿发力。体育老师一上课就这么说。

★★★★

3.升起座椅。

可爱的缩腿不能拉伸,效果也不会明显。

试着抬高座位。

提高到适合你身高和长腿的位置。

如果你想要一个标准,那么,你坐在汽车座椅上,在停车的前提下,确保你的前脚掌能接触到地面。

★★★★

4.去哪里骑马!

可爱的!

是10公里,20公里的车程,不是一整条路。

比如我绕着广场骑,一圈大概3.5公里。我运动的时候骑了六圈,回到学校骑了20公里。

安全第一!

亲爱的,你可以在社区、公园和广场、学校等地方骑行。

找一条刚好够你目标里程的路,它不是一整条路!可以重复!

可爱,本末倒置,不要缠住路。

像这样找一条合适的“路”,因为你对骑行很熟悉,很容易达到目的_(:з“∞”)_。

心里不要犹豫!

知道每天骑这么多路就够里程了,

骑自行车时,你不会感到漫无目的和不知所措。

这是我自己的方法,让我更容易坚持锻炼。骑行这些路已经变得像平时吃喝一样,在别人眼里很难坚持,但却是我生活中自然而然的一部分。

★★★★

5.旋转自行车没问题。

自行车共享(小黄,小蓝,小绿彩虹,莫比克...一切正常)是正常的。★但不推荐。

女士和特别灵活的死飞自行车是不推荐的。

(1)、女士们,容易姿势不对,锻炼效果差。

(2)死飞太灵活,同里程骑行时间短,腿部伸展不够,锻炼效果差。

6.如果是通过锻炼和劳动,它已经形成了可爱的小肌肉腿。

这个方法不适合你。

如果真的要用这种方法,建议先让腿部肌肉变软(让腿休息2-3个月,肌肉消失),然后再开始运动。

★可爱的有一个简单的区别:

腿≠腿有肌肉。

腿部→腿部肌肉呈块状突出。

不是肌肉腿→上面没有。

肌肉腿上的图形。

(网上找,然后截图)

6.5、“小姐姐,xxxxxx会不会长肌肉?”6.5.“小姐,xxxxxx会长肌肉吗?”

其实腿,尤其是小腿,除了骨头,大部分都是肌肉!

上图(懒得找图片,书拍的)。

所以只有肌肉发育的说法,没有长肌肉的说法。另外,增肌≠长肌肉,详情请百度。

长期锻炼会锻炼肌肉。

男生比女生更容易练“肌肉”,也就是发展肌肉。

瘦腿的方法有上千种,所以一定要选择自己喜欢的。

如果你不喜欢骑自行车,不要强迫自己。

骑自行车有很大的适用性和普遍性,但并不是绝对适合所有人。

姐姐,姐姐~我的饮食应该注意什么?

有很多可爱的私信问我骑自行车吃饭要注意什么。

1.首先,当然,我自己不会飞。我很聪明,有时也很笨拙。一般身体感觉不到你想变苗条的欲望。感觉饿了就想吃~

当你又可爱又饿的时候,不要先吃米饭和面食。相反,你可以用一些红豆、薏米粉和坚果。

我在外面上学,一些现成的粗粮粉很方便。尤其是红豆薏米米粉,具有很好的去湿和饱腹感,而且红豆薏米米粉中的薏米是熟的,不用担心薏米的冷感太高,非常方便。每个人的口味都不一样,可以多尝试一些,找到喜欢的~

推荐一款口感和食材都不错的——谷芝优红豆薏米面。有红豆、红豆、薏米、山药、红枣、黑芝麻、茯苓和一些冻干草莓丁。

对懒喵来说是绝对必要的~

这里是固始优秀红豆薏米面的链接,可爱的可以从这里传过来~

△妹子小姐,骑自行车怎么防晒?

最近有很多可爱的私信问我骑自行车如何防晒,包括帽子、长袖长裤、口罩、必备防晒霜!

最近用的威菲尔德银盖防晒霜感觉很好。它是专门为敏感肌肉设计的,是物理防晒霜。挤压出的是清透的奶油质地,清爽滋润,不刺激皮肤。成膜后,有轻微的提亮效果。防水防汗,有持久的防晒效果,不会闷痘。外出运动时非常适合防晒!

嗯,省了每种都要买一些每次拿出一大堆啦哈哈~不过小可爱在买的时候一定要注意看后面的食品说明哦,不同的粗粮粉因为配方的区别有些可能不适合孕妇、生理期间食用哦,要注意食用量。嗯嗯,每种都需要买一些,每次都要拿出很多。哈哈~不过买的时候一定要注意后面的食品说明。有些不同的粗粮粉,由于配方的差异,可能不适合孕妇和生理期。注意消费。

加油,我们不仅要身材好,还要健康漂亮小可爱~

………………

6.“为什么我/我认识的人每天骑自行车20公里/40公里等。,而且我的肌肉腿/腿很粗?”

我:腿本身有很多肌肉结构。长期锻炼肯定会长肌肉。

而且任何锻炼方式,长期锻炼都会长肌肉。

分解我的答案和这个问题。

这就是“一个月快速瘦腿”问题的答案。

我的回答就是基于这个前提。

我的回答题目:每天骑行10公里/20公里整整一个小时/两个小时,一个月就能瘦下来。

(1)【每天】你这个月每天都锻炼。

②、【一个整体】必须在这整个一段时间内骑行一整个路程。骑了一次就不要在一天的其他时间骑了!

集中精神。

赶紧写下来。

至于为什么,我太累了...(::).

去看图。

这幅画是对其他小爱的回答。

没有具体的意思或者其他的意思。

纯懒得码字+反复介绍,没时间,又担心有些可爱的人被这个问题焦虑和纠缠。

想象

关注图中有★、边框、箭头的地方。

7.不止一两个可爱的这样问我。

我好穷,原答案都写了,就是看不到一些可爱的。请简单提一下。

1.“骑自行车的时候要不要热身放松一下?”

“骑自行车不需要热身吗?”

"骑自行车后你想放松肌肉吗?"

我:...

你想要

使用,使用。

热身放松。

2."骑自行车时,你应该注意饮食吗?"

我:...

平时多喝水,但骑车前后半小时最好不要喝水,想喝最好不要一次喝太多。

3、吃,不要吃太多,没问题。

想瘦就少吃点。

想瘦不想饿,就少吃多吃。

多吃水果

多喝牛奶

8.“你能瘦腿吗?”

“你的大腿能瘦吗?”

“你能瘦吗?”

“我这样,我那样,能减肥吗?”

“真的能变瘦吗?”

我:你能吗?

马上决定,开始运动,你就会减肥。

可爱的,

有的人跑步减肥,有的人节食减肥,有的人骑自行车减肥,有的人游泳减肥,有的人去健身房健身,有的人用瘦身霜减肥...

但无一例外,这些越来越瘦越来越好的可爱小家伙们都在行动,坚持了一段时间甚至坚持下来,成为了他们轻松的生活习惯。

变可爱变瘦的方法其实很简单。重要的是你应该立即开始行动并坚持下去。

★8.5腿变细后反弹。

“小姐,瘦腿后会反弹吗?

你多久没反弹了?多久不会反弹?……"

要看小可爱减肥后有没有让自己飞起来。

★【腿变细,然后反弹变粗】出现这个问题的原因有四个:

(1)、发胖。

(2)长期锻炼腿部或劳动积累使肌肉发达。

③.病因。

④过于关注腿部,模糊记忆导致对比差异和错觉。

9.“为什么你在地图上消耗了这么多热量,而我的却没有?”

看到这种问题我太感动了。小可爱仔细看了一下。

因为我懒又省事,

qq上“运动”记录的里程。

反正就是看里程。

保持,记录更好更完整。

但是我懒得再下载一个软件了。

又不是没有软件就不能运动。

_(:з」∠)_

如果你跑超过20公里...

那是半程马拉松!

普通人至少三个多小时。

马拉松赛跑...马拉松这辈子不可能有马拉松。

10.我有许多自行车。

长这样

想象

推荐上海永久普通变速山地车。

价格适中,性价比高,坚固耐用。

我试过新推出的自行车型号,性价比一般。

瘦子不在车里!

瘦子不在车里!

瘦子不在车里!

我在实体店买了两年车。

可爱的人,自行车只是可爱的人努力变瘦变好的媒介。找一个适合你的就好。

11.身高的问题。

这是骨骺线不闭合的问题,去医院检查就知道了。

骨骺线闭合,自然方法无法抬高。

我长高是因为骨骺线没有闭合,骑车锻炼起到了促进生长的作用。

骑马可以长高!

如果骨骺线没有闭合,可能会长高,也可能不会。

σ()我不是在一个月内回答了快速烟囱的问题吗???

12.姐姐小姐骑自行车怎么防晒?防风?需要什么设备?

户外骑车前,防晒霜、帽子、长袖长裤缺一不可!小心不要挡住你的视线。安全第一。

_(:з"∞)_没想到这个问题我写的越来越多了...

( :?:)

当我锻炼的时候,我从来没有这么担心过。

也就是我要这么做,然后用一天的时间来决定整体战略(几个目标、时间、距离、地点)。

我现在就去做。

在早期练习中不断尝试,

找到平衡点。

不能及时止损。

当时看到这个问题,觉得自己有发言权,方法简单,普适性强。

然而,鹅............................................................................................................................................................................

………………………………

???(:3? ?)???

以上是暂时的问题,以上是补充。

不得不再次补充。

小家伙们,一个月很短,也很快。

而不是纠结太多。

让我们现在就行动。

运动中如有问题,请留言或发私信。

也欢迎在评论区打卡。

来吧,小家伙,美是你自己的!

【再次感谢你给我刘赞,愿所有坚持的可爱的都变长腿,变得更美更好,爱你】。

……………………

(`)/我不在乎。

我不想再补充了。这就是问题所在。

超过

 
 

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